南充月子中心   产后恢复6大黄金期

南充欧缇蔓国际月子是照护新生婴儿和妈妈的专业机构，将月子体系和中国传统月子古方、验方结合。
凝聚台湾和大陆精英专家和管理团队的研究成果，十余年的护理、健康管理实践造出目前全球高标准水准的母婴护理团队。

怀孕的时候，常常会想，

孩子生出来就好了，

不用再兜着个大肚子受累了。

然而生出来后才知道，

育儿的日子这才刚刚开始，

生活变了，

恢复不了，

但身体可以。

不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复Zui佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。

产后恢复有黄金期，但是没有终点哦！只要行动，就不会晚！让我们看看聪明的宝妈产后都做了什么呢！

产后4-6周：排恶露

恶露的排出是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段，产后恶露属于生理性的变化，有血腥味，但是没有臭味，恶露干净的时间因人而异，一般持续4-6周。

如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血，就要小心子宫复旧不良，和的发生，就一定要到医院进行复查就诊。

产后恶露的变化：

Zui初3天恶露较多，颜色鲜红，为血性恶露。3-5天后颜色变浅成淡红色，为浆液性恶露。产后10-14天白色或淡黄色，为白色恶露。产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常。

产后5-6周：子宫复旧

产后子宫不会立即恢复原状，大概需要两周时间回到骨盆腔，6周内回到孕前大小。产后子宫复旧包括子宫颈、子宫体和子宫内膜3方面的恢复。

子宫颈：分娩后子宫颈会有一定的充血、水肿，会变得非常柔软，产后7天左右会逐渐恢复到原来的形状，7-14天宫颈内口关闭，此时子宫预防的能力增强，产后4周，宫颈恢复到孕前。

子宫体：产后在腹部可以摸到一个很硬且呈球状的子宫体，其Zui高处差不多与肚脐同高，每天下降1-2cm，产后10-14天降入骨盆，4-6周后子宫大小恢复到孕前。

子宫内膜：分娩后随着胎盘剥离，子宫内膜会重新生成以修复剥离面，产后2周左右，新生内膜会逐渐覆盖子宫腔，6-8周完全修复。

产后子宫的恢复与恶露的排出息息相关，子宫复旧不全或合并会导致恶露增多，血性露持续时间延长且有臭味，且常见有腰痛及下腹部坠胀感。

为了促进产后恶露的排出和子宫复旧，避免，宝妈们要注意以下几点：

▶分娩后每天注意观察恶露的颜色、量和气味，如果发现排量增多，有臭味，则可能为异常情况，要及时到医院就诊。

▶坚持哺乳。让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩，没有哺喂母乳的也可以刺激乳头或乳房，有利于子宫收缩和恶露的排出。

▶保持阴道的清洁。在恶露排出期间，宝妈们应勤换内裤和卫生棉，定期用温清水冲洗外阴，保持清爽，Zui好暂时避免行房，减少的发生。

▶可以进行腹部脐周的，也可以进行适当的产后康复操训练，有利于排出恶露促进子宫的恢复，促进乳汁分泌，也能改善宝妈们的心理状态，让宝妈们尽快恢复健康。

产后6周—6个月：盆底肌康复

对于产后的宝妈来说，盆底肌的损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

因此，产后42天去医院复查，医生都会建议进行盆底肌的评估检查，发现问题的及时进行干预，必要时进行盆底肌的康复和长期锻炼，避免盆底疾病的加重和预防盆底疾病的发生。

错过盆底肌康复黄金期的宝妈们也不用担心，产后一年半之内仍然是理想的恢复期，盆底肌的康复是终身有效的，越早开始进行康复训练效果越好！

产后1年内：腹直肌修复

产后直肌分离主要是由于随着胎儿及子宫的增大使腹直肌向两边牵拉，中间的腹白线延长，导致两侧腹直肌间距增大的现象。

▶腹直肌分离的检查和盆底肌力的评估非常重要，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复中心进行专业的检查和，并且在师的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。

▶产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，经过仿生物电刺激、收腹练习等正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的，但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。腹直肌分离已经超过一年的，虽然错过了恢复黄金期，但是及时的还是有效的。

产后6个月：护肤好时机

注意个人清洁问题。当情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致，患上等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。考虑到哺乳期对孩子的影响，护肤的时候建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有。

产后1年内：体型身材恢复

少吃多餐。坐月子，产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。

营养要全面、不挑食。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

易消化。在饮食选择上，产妇们应该多吃容易消化的食物。

饮食清淡。对于产妇来说，少吃一些油腻的食物，简单清淡Zui好。不但能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。

抓住恢复末期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成Zui佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

产后恢复是个漫长的过程，变道路上必定要付出一些时间与精力，赶紧抓住产后黄金时期，做回曾经的辣妈~