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收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；
放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；
重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了，不要着急、一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。
馨月阁教你怎么做凯格尔运动
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