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馨月阁产后修复_凯格尔运动

更新时间：2021-03-26 09:52:51　浏览次数：49次
区域： 南充 > 顺庆
慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习，每天做3组，每组重复20次。持续 8 周以上或更长。
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