南充鹤鸣山养老院   养护肠胃这几点要记牢

进入老年以后，重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着​‌‌积极的意义。重视胃肠的养生保健，胃部不适、等均可不药而愈。胃肠保健六字要诀如下

个字：水
　　
　　多喝水，尤其是温开水，有助于老人润肠通便。养成经常喝水的好习惯，还能预防口臭和缓解一些口腔疾病。

第二个字：软

　　人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

第三个字：粗

　　常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

第四个字：排

　　定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
第五个字：动

　　适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强。

第六个字：揉

　　每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排出体外。