南充鹤鸣山老年人 重视腿脚健康

俗话说，人老腿先老，这话是有一定道理的。强壮的骨骼​‌‌、柔韧的肌肉、灵活的关节，是支撑人体的“铁三角”，坚实的双脚、有力的双腿、坚韧的双膝是身体运动的核心。而随着年龄增长，骨骼的钙质会逐渐流失进而容易发生骨折，大脑和腿脚之间指令传输的准确性和速度会下降，老年膝关节退行性病变会引发腿部活动障碍。因此，保持腿部健康，对于老年人更为重要，尤其要注意如下7点。

1.防寒保暖。寒冷刺激腿脚部位，会让血管收缩，甚至影响局部的血液循环，致使腿脚重要的组织缺血，导致疾病。因此，要根据天气变化适时增减衣物，使腿脚始终保持温暖状态。

2.适度运动。坚持经常锻炼和运动，并选择适宜的方式、适当的力度，尽量不要过度运动，不要做剧烈运动，不要久坐和久站，不要长时间上下台阶，不要扭着身体活动，不要长时间下蹲。

3.揉搓。经常抚摸、拍打、相关空位，如阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海、承山、涌泉、太冲、太溪穴，可促进局部血液循环，有利于解除疲劳、预防腿脚疾病。每天搓揉腿肚也可增强腿力，方法是以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。还可采用干洗腿的方法，稍用力从大腿向下，再从踝部向上，反复做10-20遍，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。

4.甩腿扭膝。做甩腿动作时，一手扶物或扶墙，上身正直，先向前甩动小腿，使腿尖前向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直，两腿交换各甩数十次，可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。扭膝时，两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右，可预防下肢乏力、膝关节疼痛。

5.热水泡脚。用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煮水洗脚，可加快血液循环，促使腿部的静脉血液及时向右心回流，还有助于去烦、催眠入睡。当然，患有静脉曲张和心脑血管疾病的患者应该谨慎。

6.膳食营养。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等，补充丰富的蛋白质、钙质，防止骨质疏松。

7.穿鞋合适。要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少腿部和关节所受的冲击力。