中老年人的健康生活方式每件都很重要

随着年龄的增加
人们的整体健康水平下降
健康问​‌‌题逐渐增加
中年人的身体状况下降
体力也会慢慢下降
这个时候正确的健康生活方式是很有必要的
对于中年人来说
此时出现的健康问题不仅会消磨心性
同时会影响生活状态
一个健康的生活方式
会使自己的晚年生活更有质量
中老年人的健康生活
先做好以下几点

每天动一动，健康更长寿

对每个中老年人来说，在日常的生活中，千万不要每天吃饱就躺在床上，要让自己的生活丰富起来，保持适当的运动量是必须的，只有这样，才能激发身体的活力，才能让身体的代谢逐渐增强，而不是处于不断衰退的状态中。

中年人可以根据自己的兴趣爱好选择运动项目，适合中年人的运动有骑行、跑步、游泳、乒乓球、羽毛球、瑜伽、广场舞等。

老年人的运动项目，一定要先根据自己的健康条件进行选择。

老年人运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律，以选择各个关节各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜。

选择太极拳、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、老年体操等。不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

也可以选择一些既动脑又动手的项目，如下象棋、练书法、学给画、养花草等。

中老年人饮食注意

新鲜、有色的瓜果蔬菜，富含维生素、矿物质、膳食纤维，能够补充老人所需要的多种营养原色，维持机体营养平衡。

荤素搭配，饮食质量要跟上，例如多吃含蛋白质高的食物：豆制品、蛋类、牛奶。老人也可以多吃鱼、少吃猪肉。日常要控制糖类摄入，减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

老年人长期食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患。

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病。

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

盐摄入过多可能引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。糖摄入过多会造成，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

控制睡眠，保持乐观心态

老年人随着年龄增长，身体机能下降是必然的，老年人要正确地对待与认识自己的身体健康状况，不要过于悲观与消极，对疾病过分忧虑，更感衰老而无用，对老人心理健康十分不利。

老年人需要家庭和睦感情融洽，家庭成员对老人也要理解、支持和照料。老人不可固执已见，独断专行，应理解子女，以理服人。遇事多和老伴、子女协商，切不可自寻烦恼和伤感。

对于每个老年人来说，保持乐观心态， 有效的途径就是有事可做，做自己喜欢的事情。即使原先没有自己的爱好，在时间充裕的情况下，就需要多用些时间来培养自己擅长的兴趣，不管琴棋书画，还是歌舞杂技，都需要有独特的一面