中老年人如何健康度过炎炎夏日

夏天是中老年人各种疾病的高发期，尤其是今年入夏天气​‌‌反复无常，前一秒还在狂风暴雨不断，后一天就太阳高照，这样极端反复的气候变化严重威胁中老年人的身体健康。

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中医养生学认为，中老年人身体虚弱，夏天的保健养生要做到“三避”、“三保”、“三防”。
“三避”：避暑、避湿、避寒；
“三保”：保持宁静平和的心态、保持良好的睡眠质量、保持健康的饮食习惯；
“三防”：防着凉、防腹泻、防意外发生。

中老年人体质虚弱，高温天气更易”中暑“。

“中暑”是由于人体体温调节机制紊乱所引起的，通常发生在老人、小孩、孕妇等体质较弱的人群中。对于中老年人而言，严重“中暑”还会导致系统紊乱，出现意识模糊、心悸狂躁、昏迷等。

总之，高温对中老年人的健康危害极大，日常的防暑降温一定要注意，预防中暑及其他夏季高发疾病的发生。

夏季养生之饮食

中老年人的肠胃功能较弱，加之夏季高温导致的胃口不好，一定要讲究食物的卫生，不吃腐烂变质食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。

中老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。

“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下，也要注意适量饮食。

夏季养生之作息

夏季人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规律，适当地晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。

养成午睡的习惯，尤其在夏日有着补充睡眠，助，舒缓情绪，缓解疲劳等会很多好处。午睡不需要太长时间，一般在15-30分钟就够了，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，避开 热的午时。

减少室外活动，增加室内活动。白天多开窗通风，空气的流通能防止室内、蚊虫孳生繁殖，呼吸新鲜的空气还能调节人的情绪，让人变得放松自在。对老年人来说，“嗡嗡嗡”乱飞的苍蝇和蚊子，严重影响他们的睡眠质量，还有可能会传播病毒呢。因此，开窗通风时要做好措施防止蚊虫钻进房间里。

夏季养生之心静自然凉

盛夏阳光猛烈，天气炎热，人体内阳气旺盛，特别容易心烦气躁，胸闷气短。“肝火旺盛”碰上夏季高温，中老年人过度的劳累和激动，很容易导致血压骤升，心律失常，引发更严重的心血管疾病吗，甚至猝死。中医养生认为，夏季宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。“心静”不仅“自然凉”，还能保心健康。

中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式，能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。

闭目可使人心平气和，思绪冷静，精神放松，从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。中老年人利用闲暇时间和零碎时间，随时随地都可以闭目养神。

集中精神，深深的吸气、呼气，整个过程不发出声音，缓慢、深长、细微是深呼吸的三个注意要点。平时多做几个深呼吸，很快就能让人心情平静下来。

夏季养生之控制出汗

很多人喜欢挥汗如雨的感觉，认为流汗的过程就是变瘦的过程。对中老年人来说，出汗意味着体内阳气的流失，中医所谓“固本培元”，中老年失了元气就很难补回来了，所以夏天一定要少出汗。

虽然天气闷热，但是中老年人还是要保证一定的运动量。天气 热的中午和午后不宜运动锻炼，但是早晚时间气温较低适宜出门锻炼。饭后散步、遛狗、慢跑等是适合中老年人的运动方式。晚上可以和老朋友们一起跳跳广场舞，清晨打打太极拳，做做老年操等都是健康又养生的哦。

中老年人的身体不比年轻人，夏季一定要注意这几点：避免剧烈运动和大量出汗；避免情绪激动，保持心平气和的心态；饮食方面要清淡为主，保证营养充足。

遵循中医养生之道，预防夏季疾病的发作，让老人们健康度过这个炎炎酷暑