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提起缺钙，首先你能想到啥？肯定是腿抽筋和牙齿痛啊！有木有？话说这些都是成年人缺钙的直接表现！要是孕妈缺钙了，可就没那么简单了！孕妈妈缺钙都有啥表现？咳咳咳～下面敲黑板！听好了！

　　孕期缺钙的几种

　　1

　　小腿抽筋

　　经常看到很多孕妈在群里说，“近小腿经常抽筋，是不是要补钙啊？”“晚上突然就小腿抽筋，常常疼醒，太难受了（苦逼脸）。”

　　一般来说，在怀孕后的第五个月开始，就会出现小腿抽筋的问题，尤其晚上发生的情况较多，这其实就是身体在提醒我们要补钙了。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

　　2

　　关节、骨盆疼痛

　　随着肚子越来越大，孕妈对钙的需求量也在增大，如果钙吸收不足，身体就会为了保证血液中的正常钙浓度，在的作用下，大量释放孕妇骨骼中的钙质。从而引起了关节、骨盆疼痛。

　　这时孕妇就应该及时补充钙质，以防被继续分解骨骼中的钙。

　　3

　　牙齿松动

　　在怀孕期间，有些孕妇会出现牙齿松动或者牙疼的情况，普遍认为是上火了，导致口腔发炎。真的是这样子吗？

　　真相是，你有可能是缺钙了。要知道钙是牙齿重要的组成元素，如果摄取的钙不足，那么支撑牙齿的牙槽骨就会疏松软化，从而出现牙齿松动的现象。

　　4

　　妊娠期高血压综合征

　　有研究表明，缺钙的孕妇患妊娠期高血压疾病的风险会增高，而妊娠期高血压疾病是孕期一种严重的合并症，会对孕妇和胎儿的健康造成不利的影响。在一定程度上，缺钙也会影响铁的吸收，从而造成孕妇贫血。

　　孕期缺钙的危害

　　在上面我们说到，缺钙会导致孕妈身体上的不适应，还会导致孕妇的骨密度发生改变，老年后易骨折。所以补充钙太重要了。

　　对胎儿来讲，如果孕期缺钙，会使胎儿维生素D缺乏，进而导致胎儿发育缓慢，出生体重不足，出生后牙齿易坏，严重时还会导致先天性佝偻病。

　　何时开始补钙？

　　既然孕妇缺钙，会导致这么严重的后果，那什么时候补钙好呢？

　　在孕早期，钙的需求量是每天800mg，孕妇可以每天喝250ml的鲜奶或者酸奶，再加上正常的饮食，就可以了。

　　到了孕中、晚期，一般建议是20周之后开始，由于宝宝的快速成长，对钙的需求量也逐渐增加，分别为1000mg和1200mg。而正常的饮食已经无法满足每日钙质的需求了。

　　所以孕妈除了每天喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过含钙丰富的食物（牛奶、豆制品、海带）或者药剂的方式来补钙。

　　正确补钙有秘诀

　　虽然我们都知道要补钙，但是补钙也是有技巧的。

　　1

　　分餐补充，不要集中一餐。孕妈妈进食方式以少量多餐较为舒适，补充钙质也可以随着以少量多餐方式进行。

　　2

　　血钙浓度在入眠后和清晨是较低，所以补钙是早晨或睡前。如果孕妈们早餐来不及补钙，别忘了睡前补充钙质，也有助于睡眠。

　　3

　　用1公斤肉骨头，煮汤2小时，汤中的含钙量约20毫克，因此，骨头汤不是补钙方式。

　　4

　　多晒太阳摄取维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进小肠壁吸收钙质，并协同副甲状腺素来维持血钙和血磷浓度的平衡，以维持正常骨骼的功能。

　　后艾妹儿要提醒一下，虽然孕妇要补钙，但可不是多多益善哦，如果过度补钙，就使钙质沉淀在胎盘血管壁中，导致胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过硬。过硬的头颅会使产程延长，增加顺产的难度。

　　因此，孕妈补钙建议在医生的指导下进行，切勿盲目补钙。

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