初秋老人养生怎么做 南充养老中心

　　秋季来临，很多人就开始注重养生了，秋季养生也是老年人健康的一个重要时间段，所以老年人的饮食与养生小常识就十分重要了，下面小编总结了一些关于老年人在秋季要注意的饮食跟养生小常识。

　　秋季老年人饮食

　　莲藕

　　莲藕是我们餐桌上非常常见的食材，莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、糖、维生素C以及氧化酶等营养物质，这些物质对于我们人体健康非常重要，中医认为经常食用莲藕能起到清热解烦，解渴止呕的作用。另外新鲜的莲藕榨汁它的清热解烦效果会更好，煮熟的莲藕适量食用可以起到很好的健脾开胃、益血补心的作用。

　　南瓜

　　南瓜中所含的营养成分也十分丰富，老南瓜中含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质，嫩南瓜中的维生素C、葡萄糖含量比老南瓜更加丰富，中医认为经常食用南瓜可以起到补中、止痛、杀虫的作用。

　　白菜

　　白菜是秋冬季节老百姓餐桌上常见的食材，白菜中富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维及蛋白质、脂肪、钙、磷铁等营养物质。中医认为经常食用白菜可以起到解渴、通利肠道的，

　　核桃

　　核桃中含有人体比需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，每百克核桃中就含有15~20克的蛋白质，较多脂肪，10克的碳水化合物。中医认为经常吃核桃可以起到破血祛痰、滑肠的。

　　栗子

　　栗子中含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，据调查鲜栗子中的维生素C的含量比西红柿都要多，维生素C的含量是苹果的10倍，钾的含量比苹果还有高4倍，干栗子的碳水化合物高达77%，鲜栗子的碳水化合物为40%左右是马铃薯的2.4倍。

　　秋季老年人养生小常识

　　多补水，赶走秋季干燥

　　秋季天气干燥，秋季重要的当数充足补水，秋季养生重点养肺，因此在秋季宜常吃莲藕、白合、白萝卜、山药、白果等食物。

　　饮食调理，润肺

　　秋季老年人的饮食应多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到润肺养血的作用，少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食品，对于年老胃弱的人来说早起喝粥可以起到益骨生津的作用。

　　合理搭配饮食

　　老年人对饥饱的控制能力较差，解饿容易发生低血糖，过饱会增加心脏负担，因此应做到少食多餐，按时进食。每日三餐的间隔时间为4到6个小时，副餐与正餐间隔1小时，副餐可以选择豆奶、花生糊、核桃酥、松软糕点、水果等食物

　　多用脑，预防老年痴呆

　　老年痴呆的诱发原因多为心血管疾病，秋冬季节天气转凉，寒冷刺激会引起冠状动脉，影响心脏血液供应不足，诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人应多培养几个兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞不会这么快萎缩。通过下棋、打麻将等活动是锻炼大脑的有效方法，可以预防老年痴呆的发生。

　　想要度过一个健康愉快的秋冬季节，就一定要注意好养生，要想做好秋季养生一定要多喝水，同时要合理打配好饮食，要多到户外进行运动，保持一个愉快舒畅的心情。

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