秋天老年人饮食及生活知识点 南充康养中心

　　秋季老年人养生要点一：

　　1、调节饮食，养肺生津；相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，宜经常食用熟软开胃、易消化的食物。

　　2、为老年人选择食物时，应该以甘平、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、山药、猪肺、莲子、藕等食物；积极预防易发疾病，秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、、慢性、风湿病、及心脑血管疾病。

　　3、因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病；愉悦身心，陶冶情操自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪；因此，老年人还应重视精神方面的保健；作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、旅游休闲等娱乐活动，使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

　　4、温差变化，预防秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防能力。

　　秋季老年人养生要点二：

　　1、适度锻炼可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。方式是进行“冷水浴”，就是用温度在10-20摄氏度间的冷水洗澡；冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，从而改善各个组织器官的功能，使健康水平随之提高。

　　2、暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿进食大油大肉，以免伤害肠胃；可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步选增一些蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。

　　3、学会调适情绪非常重要；如经常和家人谈谈心，或到公园散散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

　　4、适时进补老人的秋季进补，应选用平补之品；具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等；患有脾胃虚弱、的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。

　　5、注意防病秋天气候多变，老人容易；秋燥犯肺，容易出现咳嗽;冷热无常，容易诱发；寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞，这些疾病都得注意预防，一旦出现，应立即上医院。

　　秋季老年人养生要点三：

　　1、早晚喝杯救命水，脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关；人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高；所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。

　　2、每天吃2根香蕉，研究发现，每天吃1—2根香蕉，可使中风发病率减少40%；香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有、润肠通便的物质。

　　3、早晚行走3公里，散步是老年人安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用；夏天锻炼时间选在清晨和黄昏，每次30—40分钟，距离为1.5公里；或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。

　　4、生活起居要注意，在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉；阴天下雨时，尽量不外出，应勤观测血压。

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