秋分养生怎么做 南充康养中心 老人休养

　　从秋分这一天起，北昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，渐渐步入深秋季节。秋分时节注意养生才能让身体更健康。

　　从养生角度看，秋季是一个很关键的节气。因为漫长的炎夏与冷冬在此正式“交接棒”，身体需要更多地用心呵护，确保储存充足的能量度过即将来临的冬天。

　　那么，秋分养生要注意什么呢？我们一起来了解把握吧。

　　两手抓：

　　起居和运动

　　秋分时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，身体保养也应特别重视内守阴气。

　　早睡早起，敛气养肺。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上10点左右就入睡，以收气藏精；早上六七点钟起床，以顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。早睡早起哪怕比以往早10分钟，也是进步。

　　春捂秋冻，不生杂病。这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

　　登高览景，激发活力。金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。一边登山，一边欣赏山野美景，身心上都能得到陶冶和锻炼。

　　三防范：

　　运动勿过猛

　　一防受凉。秋日早晚气温低，街坊们外出锻炼一定要根据气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。

　　二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，街坊们在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防、流鼻涕、也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

　　所以，特别提醒朋友们记住，秋季运动一定要从“轻”（轻松）从“缓”（平缓）。

　　三警惕

　　进补别盲目：

　　进入秋分，大家都忙着开始“贴秋膘”。的确现在这个季节很适合食补药补，这其中重要的就是对肺脾肾三脏养护。但秋季进补也不可乱补，这个时候的养生保健应注意以下三个方面。

　　无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又会导致身体的营养和热量过剩，反而伤及身体。

　　不要慕名跟风进补。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。有些进补方法或进补之物，对一些人确实具有良好养生效果，而对另一些人来说则并无作用，有的甚至会有副作用，甚至会诱发或加重一些身体疾病。

　　分清虚实正确进补。中医的原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。因此，有进补愿望的朋友，一定要先征询专业中医师的意见，根据自身特质和医师建议进补。

　　秋分享美食

　　秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

　　在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

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