南充康养服务 南充养老院

　　盛夏到了，天气越来越闷热，许多老年人因此出现食欲不振、上火、脾胃虚弱等，面对这样的情况，老年人该如何保健呢？今天，冰姨就和大家分享夏季老年人养生保健的七大原则：

　　1、晚睡早起

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点左右，起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑，使人感到头昏脑涨，静躺10分钟后再起床。

　　2、饮食清淡且规律

　　夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化，且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

　　3、防暑、谨防疾病

　　夏季暑热湿盛，故高温天气老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴帽子或遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人，忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。汗湿的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

　　4、降温适当

　　屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适，因此室内要经常通风换气，以保持室内空气清新。

　　5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

　　夏季天气炎热，人会出汗较多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

　　6、静心养气

　　夏季本就是比较燥热的，因此，在生活中就要注意采用适当的措施，进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安，因此夏季养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，既补充营养，又起到强心的作用。

　　7、健脾

　　消热才能促进身体健康良好的发展。夏天湿热，老人容易脾虚，因此少吃过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃两到三次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

　　以上就是有关老人夏季的养生保健方法，希望老人们在夏日里可以健康地生活，远离夏季的湿气暑热。

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