南充康养中心 南充养老院

夏季到了，天气也越来越热了，而这种炎热的气候也是对每位老人朋友健康的一种考验，许多老年人因为天气炎热容易出现食欲不振、胸闷气短、上火等现象，这是怎么回事呢？

　　其实，想让老人平安清爽过一夏，晚辈们应该了解有关夏季老人养生保健的知识。下面就一起来看看吧，夏季老人该如何保健呢？

　　夏季老人的基础自我保健

　　1晚睡早起

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天保证午睡，但午睡时间不宜过长，太长会影响心脑供血不足；太短疲劳得不到恢复，一般以一小时左右为佳。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑，使人感到头昏脑涨，静躺10分钟后再起床。

　　2合理饮食

　　增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以达到助肝，调养胃气，健胃消食之效果。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，饮食宜清淡，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

　　3静心养气

　　夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，老年人要避免或减少外出，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。

　　4健脾

　　健脾：夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。可适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。

　　5降温适当

　　炎热就是夏季的明显特点，在生活中适当的进行降温。但是不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

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　　以上是小编整理的有关老人夏季的养生保健原则，可根据老年人的身体特点，选择健康合理的养生保健方式。

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