南充康养服务 南充康养中心

白露将到，天气真正开始转凉，秋燥明显，耗人津液。因此白露节气养生，起居方面，要防着凉；饮食方面，要润秋燥；运动方面，适量增加，以预防疾病；艾灸保健，则补养肾气。

起居·饮食

1.早睡早起

秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，应早卧早起。《素问·四气调神大论》中说：

秋三月……早睡早起，与鸡俱兴……此秋气之应，养收之道也。

早起可以让肺气得到舒展，以防止收敛太过。调查显示，脑血栓等缺血性疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期。

秋季早睡，以养心血；秋季早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定作用。

另外，适当早起做一些晨练，既可以呼吸清新空气，，又有益于锻炼肢体功能，有助于身体健康。

2.薄衣御寒

白露之后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

所以我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法：薄衣之法，当从秋习之。也就是说，秋天不要太快地添加衣服，这样避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

3.适当盖被

秋天到了“白露”之后仍可能出现天热的迹象，很多人喜欢睡觉的时候“踢被子”，这样不利身体健康，尤其在凌晨3~5点，人体阴极阳生的关键时刻，外界的寒气很可能乘虚而入，鼻塞、痰饮、咳嗽、心肌无力等心肺疾病会因此而生。

对于年轻人更是这样，怕热好动，睡眠时前半夜往往会怕热踢被子，后半夜又因天气变凉光着身子而着凉生病，因此，挑选一个适当的被子防止在秋季受寒，也很重要。

4.饮食防秋燥

白露之后，燥邪伤人，易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。饮食上应该多吃一些温热、的食物，少吃寒凉食物，帮助养润胃气。（过于寒凉的食物或者生冷、不洁的瓜果，会导致温热内聚、毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。）

预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、的，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用膳、食疗似乎更容易接受。

5.适当加大运动

白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

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