南充养老服务 南充老顽童康养

据世界卫生组织对年龄段的划分可知，人进入60岁以后则进入老年期，老年养生至关重要，如果调理得当，可以防止早衰，预防老年病的发生，延缓衰老。那么，平日养生应注意什么？

　　（一）饮食五原则

　　“粥能益人，老年尤宜。”

　　“老年有竟日食粥，不计顿，饥即食，亦能体强健，享大寿。”

　　——清?曹庭栋《老老恒言》

　　粥可益胃生津，对老年人尤宜。老年人在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大原则。杂，即食物种类要多种多样，营养丰富。淡，饮食清淡，老年人脾胃功能衰退，运化功能减退，对于肥甘厚味之品难以消化。少，是指吃得少，要“饮食有节”，不宜过饱。少食多餐，既保证营养充足，又不损伤脾胃。慢，进食速度不应过急过快，要细嚼慢咽。温，应食温热熟软的食物。不应食生冷、黏腻、质硬难以消化之品，以免损伤脾胃，损伤牙齿。

　　（二）穿衣宁暖勿寒

　　“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重减一重，不可暴去。”

　　“腹为五脏之总，故腹本喜暖。老人下元虚弱，更宜加衣暖之。”

　　——元?邱处机《摄生消息论》

　　“老年虽不宜受冷，首为阳，不可令热。”

　　——清?曹庭栋《老老恒言》

　　天气寒温不定，不可顿去棉衣。老人正气较弱，筋骨疏松，身体怯弱，邪风易侵袭肌肤，所以老人应常备棉服，天气变寒，则加衣，天气变暖，则减衣，但应根据天气变化来减衣，不可全部脱掉。其次，肚腹喜暖而恶凉，老人下元虚冷，更应多加衣暖腹。

　　此外，老人元气虚衰，本应怕冷，但头为诸阳之会，故而不可令热，恐使火攻上焦，以免造成咽干、目赤、鼻出血，甚则等病。

　　（三）勤练导引之法

　　“剪烛夜话，此少壮之常，老年若不检束，愈谈笑愈不倦，神气浮动，便觉难以收摄。”

　　“老年惟久坐、久卧不能免，须以引导诸法，随其坐卧行之。”

　　——清?曹庭栋《老老恒言》

　　秉烛夜谈，是青壮年常有之事，老年人如果效仿，越谈越精神，毫无睡意，神气浮动，则神气难以收摄，阳不入阴，则难以入睡。

　　老年人不可避免地会出现久坐和久卧，中医学认为“久坐伤肉”“久卧伤气”，本元气已虚，若久坐及久卧伤及气和肉，则致更虚，应练习导引之法，比如：太极拳、五禽戏、八段锦等气功，还可进行慢跑、散步、游泳、乒乓球等活动。

　　根据老年人生理特点，归纳其养生要点：一是饮食上坚持杂、淡、少、慢、温五大原则；二是慎衣着，宁暖勿寒；三是注意劳逸结合；四是适当活动。
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