秋季养生 南充老顽童康养

　　气温下降明显，

　　空气更加干燥，

　　此时养生应当注意些什么呢？

　　专家提示

　　秋分养生有“四防”

　　秋燥、秋凉、秋乏、秋郁！

　　防秋燥

　　秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。减少葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸。

　　秋季天气由热转凉，气候干燥多风。所以，秋季养生，以“防秋燥”、“适当冻”和“防乱补”为要点。

　　秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。

　　日常饮食上要多吃些的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴，避免燥邪伤害。

　　在滋补上，可选择阿胶，具有、止血、增强体质等，阿胶常常是秋季滋补之一。

　　秋天燥气伤肺，很容易出现皮肤干燥和体液丢失等，坚持服用阿胶可以达到和血，除风，化痰清肺，利小便，调大肠的作用。这个时节服用阿胶糕，女性秋冬季节手脚冰凉的状况也将得到有效改善。

　　防秋凉

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意及时添加衣物。

　　防秋乏

　　秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。

　　一到初秋，不少人会出现“秋乏”，典型就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。对付“秋乏”应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。

　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。所以要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

　　防秋郁

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。而忧思多虑，必伤肝脾，致使纵生。应注意调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。

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