南充老人身体调养 南充老顽童

老顽童康养中心配备高级的实木家具，独立空调、液晶电视、网络、紧急呼叫系统等，真正实现拎包入住，既适合长期养老，享受轻松、舒适、温暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受浓浓的“老顽童”亲情。科学健康的膳食，尊享星级酒店式的服务和居住，全方位专业的管理，是长辈享受高品质生活，颐享天年的较佳居所。近自然，用生态，促健康，将适老化设计、智能管理、娱乐休闲、医疗康复、健康养生等养老要素与居住完美融合，建设安全且舒适的生活平台，缔造南充市与众不同的养老养生中心。

　　人到老年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数却要弄清楚。下面说说8种不适合老人的运动，一起来看看吧。

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　　快速转头：

　　易导致：颈部骨折、心脑血管疾病发作

　　快速转头容易导致、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

　　转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

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　　仰卧起坐

　　易导致：损伤脊椎、心脑血管疾病发作

　　老人做仰卧起坐，可能存在三大风险：

　　一是手臂力量不足，易拉伤；

　　二是大多少老人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

　　三是头部的位置变化较大，且以低头为主，有心脑血管病的老人可能因此造成血压升高，发生意外。

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　　爬楼梯

　　易导致：跌倒，加速关节老化

　　50岁后，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

　　上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3-5倍，这会加速关节老化。建议，老人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

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　　弯腰取重

　　易导致：物“闪腰”、血压突升

　　弯腰取重物是每个人都要避免的动作，老人尤其要注意。一定要取重物时要“三步走”：

　　步，先将身体向重物靠拢；

　　第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

　　第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

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　　弯腰够脚面

　　易导致：血压突升、骨折

　　“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

　　贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折等都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

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　　躯干扭转

　　易导致：跌倒、伤腰背

　　躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

　　如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

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　　站着穿裤子

　　易导致：血压升高、骨折

　　年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

　　因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

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　　倒着走路

　　易导致：摔倒、伤颈椎

　　老人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是Zui好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

　　如果倒着走，要在安全地段，建议有人陪同的好。