南充老人养护   夏季防暑怎么做

老顽童康养中心配备高级的实木家具，独立空调、液晶电视、网络、紧急呼叫系统等，真正实现拎包入住，既适合长期养老，享受轻松、舒适、温暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受浓浓的“老顽童”亲情。科学健康的膳食，尊享星级酒店式的服务和居住，全方位专业的管理，是长辈享受高品质生活，颐享天年的较佳居所。近自然，用生态，促健康，将适老化设计、智能管理、娱乐休闲、医疗康复、健康养生等养老要素与居住完美融合，建设安全且舒适的生活平台，缔造南充市与众不同的养老养生中心。

衣着

老年人外出时，应尽量选择透气的棉、麻、丝材质的衣物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

饮食

1.及时补水。早上起床后，老年人喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除此之外，平时也要注意及时补水，不要等到口渴才喝，否则会使血液黏稠度增加，容易发生中风、脑梗死的危险。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

2.调理膳食。夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。

3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。可以选择西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等。

4.喝防暑的粥和汤。绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中、清解暑热、益胃生津。

休息

夏天日长夜短，气温高，人体消耗大。老年人一定要保证充足的睡眠，这样才可以使大脑和身体得到放松，佳就寝时间是22:00-23:00，佳起床时间是5:30-6:30。睡眠时不要正对空调的出风口和电扇，室温调节至26摄氏度左右，相对湿度控制在50%左右。

另外，要重视午睡，通过午睡小歇，既可避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长，控制在1小时左右。

出行

老年人夏季应避免在10:00-16:00于烈日下行走，因为这个时间段阳光强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时段必须外出，一定要做好防护工作，准备好充足的茶水、饮品、防暑降温（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。

心理

老年人在夏季要保持情绪稳定，戒躁戒怒，减少劳累。有条件的老年人入夏前可以进行预防性体检，以尽早发现隐匿性疾病，排除中暑隐患。

运动

夏天，人体消耗较大，运动时要控制好强度，建议老年人每天运动半个小时或一个小时。在早上或傍晚时分进行运动，晨练时间不宜过早，运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。

此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑，要及时就医，以免耽误佳抢救时机。