南充老人养护   老人膝盖养护技巧

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老人们辛勤操劳一生，临到老了，多多少少都会有腰腿疼的毛病，特别是膝盖疼痛的问题，困扰着无数老人。

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为什么老人更容易膝盖疼？

内因来说，人老了，各项身体机能都在退化，血液循环和新陈代谢速度减慢，钙质骨质不断地流失，加速膝盖的老化。

外因来看，一方面，因为自己年轻的时候没有好好爱护膝盖，经常进行伤膝盖的动作，使得膝盖外伤不断积累，留下了“病根”。

另一方面，有些老人为了保护膝盖而不运动或错误运动，也是膝盖老化及受损的原因。

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引起老人膝盖疼的常见疾病

1.膝关节骨性关节炎

由多种原因引起的关节软骨退化损伤、关节边缘及软骨下骨反应性增生。

早期

1）膝关节晨起时僵硬感明显。

2）关节肿大变形。

3）膝关节活动受限。

晚期

1）膝关节活动发出摩擦音。

2）关节畸形，如内翻或外翻畸形。

方法

1）：口服止痛药、关节内注射，常用有透明质酸制剂和糖皮质。

2）运动：如慢跑、体操、快走等，要避免爬山、爬楼、扛重物。

2.膝关节慢性滑膜炎

膝关节慢性滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤、关节内损伤和脱位、关节游离体等，而造成的一种综合症，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。

常见

1）膝关节发软及活动受限。

2）肿胀持续不退。

3）不敢下蹲。

4）活动增多时加重。

5）久病可感受到膝关节囊肥厚感。

方法

1）抽积液，再局部注射，加压包扎。

2）关节腔内积液很多，张力很大的时候，进行关节穿刺。

3），配合。

3.髌骨软骨软化

指髌骨软骨受到过度磨擦而产生如破裂、凹凸不平等病理性的改变。

常见

1）上下楼/半蹲发力时会痛。

2）膝关节突然打软无力。

3）屈、伸活动时，髌骨下面常常会出现响声。

4）膝关节肿胀。

5）大腿外观变细。

方法

1）：非甾体药，适用于髌骨软化急性期；软骨营养药，主要指氨糖类。

2）物理：超短波，通过高频电磁场；中低频电疗，改善细胞膜通透性从而改善循环。

3）蜡疗：促进局部发热、血液循环。

4）运动：如抬腿、静蹲练习等。

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膝关节日常保养方法

1.补钙：及时补钙，可以延缓膝盖老化速度。补钙可食补，常吃含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、骨头等；也可选择吃钙片。

2.控制体重：膝盖承受着整个身体大部分的重量，体重越重膝盖出现磨损和疼痛的可能性越大，从而日常饮食要健康合理。

3.注意膝盖保暖：别让膝盖受寒，建议少吹空调电风扇，吹的时候盖好膝盖，防止寒气入侵。

4.适当运动：比如散步、慢跑、骑车、做体操、打太极等都比较适合老年人。

注意：要保护膝盖，就不要在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳、跳舞等，这些动作会加重对关节的磨损。