南充养老中心   老人睡眠

老顽童康养中心配备高级的实木家具，独立空调、液晶电视、网络、紧急呼叫系统等，真正实现拎包入住，既适合长期养老，享受轻松、舒适、温暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受浓浓的“老顽童”亲情。科学健康的膳食，尊享星级酒店式的服务和居住，全方位专业的管理，是长辈享受高品质生活，颐享天年的较佳居所。近自然，用生态，促健康，将适老化设计、智能管理、娱乐休闲、医疗康复、健康养生等养老要素与居住完美融合，建设安全且舒适的生活平台，缔造南充市与众不同的养老养生中心。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人的现况是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间不足四五个小时，甚至更少。很多老年人晚上经常睡不着，白天坐在沙发上却能歪着睡着。

人进入老年阶段后，生活起居会变得很有规律，一般会早睡早起。但有些老年人黎明时分醒来后再无睡意，甚至出现彻夜难眠，这就是老年人的。老年人为什么会？睡眠质量为什么会如此差？下面我们一起看看吧。

老年人的原因是什么？

1、年龄因素：老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深眠时间减少，发生率高。

2、健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致，如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
3、环境因素：居住环境清静的人不容易，环境嘈杂的比率增加。另外气候变化、睡眠场所变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致。
4、心理因素：如思虑过度、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而导致，越紧张越容易。

9种方法质量

1、遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
2、维持合适的睡眠环境，卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防。
3、注意睡姿：以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。右侧卧过久，可调为仰卧位，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
4、避免睡前兴奋：睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张的电视节目，不看深奥的书籍。
5、调节睡眠时间：睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8个小时，70-80岁6-7个小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。
6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟更香。
7、睡前勿进食，特别是油腻食品，会增加胃肠负担，横膈肌上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾病，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
9、定期运动：但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

老年人是的高发人群，如果发现家里的老人有现象，一定要及时调理和哦。