南充老人院   老人春季生活注意事项

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一、老年人春天饮食的四注意

1、吃得要适量

俗话说“饭吃八分饱，少病无烦恼”，也就是说日常的每一餐不要吃的太饱，控制好自己的食量，多给肚子留个两分的空间。吃的适量的同时，吃的速度也要放慢，这样容易产生饱腹感，也能防止进食过多，影响身体健康。每一餐尽量就以七八分饱为宜，特别是晚上更要少吃。而且膳食搭配要合理，尽量保证食物种类多、各种颜色的食物都搭配一点。均衡的营养吸收有益于身体健康。

2、饮食宜清淡，不偏食

老年人随着年龄增长会出现吸收功能下降，比如脾的功能更弱，食物消化也更弱，性情也会变得更急躁。同时在饮食方面，不能因为受情绪的影响，而出现偏食的情况。老年人的饮食应该做到以清淡为主，并且尽量细嚼慢咽，这也是老年人养生的措施之一。而有的老年人口味比较重，多盐会给心脏和肾脏增加一定的负担，从而易引起高血压、高血脂等疾病。

老年人要健康，建议每天吃盐在6 g左右。老年人保持清淡的饮食，而且不要偏食。要少油、少盐、少后期加工的刺激性食物等，比如：煎炸、腌制类的食物千万不要吃。食用过多则会引发高血脂、高血压等病症。

3、饭菜要烂、软、热

老年人的生理特点是随着年龄的增长，脏器的功能渐渐衰退，而且消化液和消化酶的分泌量也在减少，胃肠的消化功能也随之降低。平时补益也不适宜过多，多了也会影响老年人的消化和吸收功能。另外，有的老年人的牙齿会出现有松动和脱落的现象，口腔的咀嚼肌也变弱，应该吃软也不吃过硬的食物，所以在注意照顾脾胃、保护牙口的同时，饭菜也要做得软一些，烂一些，这样有益于保护老年人的肠胃道，更利于促进消化吸收。

老年人的随着年龄的增大，对寒冷的抵抗力也随之变差，若是常吃凉、冷的食物则可能会引起胃壁血管的收缩，供血降低，相关的反射性则会造成其他内脏血循环量也变少，非常不利于老年人的健康。因此，老年人的饮食也要注意应当稍热但也不能过烫，以适宜的温度进食。若是经常吃过烫的食物，则容易损伤老年人的食管，这也是食管癌的重要诱因之一。

4、蔬菜要多，水果要吃

其实比较倡导老年人多吃新鲜蔬菜和水果，毕竟可以说新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，其不仅富含维生素C和多种矿物质，还有较多的纤维素，可以起到保护心血管、预症和都有一定作用。另外，各种各样的水果还含有丰富的水溶性维生素，还有一些金属微量元素等，对维持人体体液的酸碱度平衡起着很大作用，有利于老年人身体健康。

二、老年人春天应当注意些什么

1、衣物要保暖

古话说“春天不可薄衣”，春季时而冷时而暖，气温多变，若是保暖措施没有做好，很容易受到风寒患病。再加上老年人的各种生理功能在逐渐减退的特点，对气候变化的适应能力也在变弱，平时衣着要结合气温的变化，随时增减，保持衣着贴身且保暖。宁可暖一点也不要因减少衣服而受凉。

春季到来，老年人们在饮食方面也要注意，除了上文所描述的四个注意，还要保证热量，适当减少食量。注意膳食的粗细搭配，千万不能偏食，另外脂肪的摄入要少，蛋白质类的摄取可以多一些，比如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。同时要避免吃肥肉、内脏等，还有禁烟限酒，不喝以免生痰。寒冷的时候可以喝喝姜枣汤，有暖身抗寒的作用，而到了转暖的时候，可以多吃些甘蔗、萝卜、香蕉之类的。

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2、住得要通风

春季来临，要注意室内空气的清新，适当通风和自然温度的调节。暖一些的天气的时候，可以打开门窗来通风，还可以到户外或阳台晒晒太阳。卧室要保持干燥、勿潮，盖的被子要勤晒太阳，以起到自然的作用。睡觉前可以用热水泡泡脚，并且用双手进行适当的，其能够使全身暖和、舒适，还更有利睡眠。

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3、避免寒雾时出门

老人们在要坚持适当体育锻炼，做力所能及的家务，避免过度劳累。尽量不在清晨或寒雾中锻炼，否则体内吸入过多的寒气及水分，容易刺激老年人的发作。

4、心情要保持平和

在这春季肝阳亢盛之时，容易引发各种老年疾病，情绪也容易出现急躁。若长期生活在不良的情绪下，长时间的郁闷、抑郁、焦虑、愤怒等，这些情绪都会强烈地刺激到系统，使分泌功能出现紊乱，甚至影响免疫机制，以至于、抵抗力下降。还会容易诱发基础疾病恶化，增加患癌的概率等。保持豁达的态度、乐观的情绪和平和的心情，比如多笑笑，听听舒缓的音乐等这些都可以使人精神轻松，慢慢的提高身体的免疫功能和抵抗力，舒畅心情还会有助于养肝，利于老年人的身心健康。